適切な血糖値で健康な生活を

血糖値を下げるためには、ダイエットをすることをお勧めします。しかし、運動といっても普段運動不足気味の人が多いでしょうから、過激な運動はかえって負担が大きいだけです。おそらく長続きもしないでしょう。ですから、負荷自体は軽めの運動がいいでしょう。例えば、ウォーキングなどは運動音痴の人でもできますし、それほど身体にも負担がかかりません。しかしちょっと早歩きをするのがコツです。少し息がはずむくらいのペースで歩くといいでしょう。

血糖値の高い人はお風呂の入り方にも注意が必要です。よく熱いお風呂に入りたがる方がおられますが、血糖値が高い人にとっては危険な入り方になりかねません。というのも、血糖値が高い人は、高血圧になりがちです。このような人が熱い風呂に急に入ると、さらに血圧が急上昇します。ですから身体への負担は計り知れないものがあるのです。むしろ35〜40度程度のぬるめのお風呂に入るようにしましょう。すると、リラクゼーション効果もあり、インスリンの働きを活性化することも期待できます。

血糖値を下げるためには、睡眠というのもだじなファクターです。睡眠中、代謝をはじめとする生活のリズムを調節する働きが我々にはあるからです。もちろん、この中にはインスリンの分泌を調整するという働きもあります。インスリンの働きが正常に戻ることによって、血糖値も正常な下がり方を示すことになります。ですから、眠れるときは、夜更かしをせずに睡眠時間にあてることをお勧めします。